Stående asana

Stående asanas kan både give dejlige stræk, styrke og balance. Nogle øvelser kan du lave hvor som helst og når som helst – fx stå på tæer i køen mens du handler, eller lige diskret løfte den ene fod fra gulvet, og træne til balance og styrke. Udnyt ventetiden i køen mindfull – det er da smart 🙂

Der menes at være ca. 80.000 asanas/stillinger – så det her er bare mit lille udpluk til inspiration. Brug det som giver mening for dig.

Tadasana (Palmetræ)

Det er super vigtigt at du strækker din krop daglige og gerne flere gange. Op på tå og stræk din rygsøjle, så du skaber plads mellem hvirvlerne, mens du åbner op i brystet.

God for balance og styrke i underben, samt forbedre fordøjelsen.

 

Tiryak Tadasana (Svajende palmetræ)

  • Strækker kroppen
  • toner rygsøjle og centralnervesystem, Skaber plads mellem hvivlerne
  • stimulerer lever og nyre medianer
  • forbedre fordøjelse

 

Patangasan (Drage)

  • Styrker ankel, ben, ryg/core og skulder (ja, det meste af kroppen)
  • Forbedre balance og koordination mellem muskel- og nervesystem
  • Forbedre koncentration/mindfulness

 

Natarajasan (Dansende Shiva)

  • Styrker og toner ryg og rygsøjle
  • Åbner bryst, hjerte og lunger
  • Styrker balance, koordination og nervesystem
  • Styrker ankel, ben, ryg/core og skulder (ja, det meste af kroppen)
  • Forbedre din holdning

Veerasana (Kriger) – en power stilling!

  • Øger din styrke og blodcirkulation omkring leddene ved ankel, knæ, hofte, lænd, ryg og skuldre
  • Øger fleksibilitet i din rygsøjle og strækker din forside
  • Styrker dine ben
  • Forbedre balance og koordination mellem muskel- og nervesystem
  • Åbner bryster (Shine the heart)

Sulabh Veerasan (Simpel kriger) – en power stilling!

  • Styrker og toner dine ben, arme, skuldre, knæ, ankler og nedre ryg
  • Øger din koncentration og balance
  • Åbner op i hoften
  • Styrker dit nervesystem og giver dig jordforbindelse

 

Veerabhadrasana (Graciøse kriger) 

Mange af de samme gode effekter som ovenover

  • Kompression på dine fordøjelsesorganer, hvilket øger blodgennemstrømning og dermed funktion
  • Reduce mavefedt (Jubiiiii)

 

Ek Pad Vikshasan (Et ben – træ) 

Her i en særudgave med yoga-makker, hvilket giver øget dimension til balancen 🙂

  • Styrker dine ben, ankler og knæ
  • Forbedre din balance og koordination mellem krop og sind
  • Styrker dit nervesystemet

Trikonasana (Trekant)

  • Dejligt sidestræk, som styrker ankel, knæ og ben
  • Åbner din hofte og forside
  • Forbedre din holdning og reducerer fedt fra taljen (Det ka vi li’)
  • Forbedre balance og koordination mellem muskel- og nervesystem