Siddende asanas kan være både milde dejlige tvist og hardcore styrkekrævende.
Der findes ca. 80.000 asanas – så her finder du inspiration til de øvelser, som jeg pt har billeder af. (Klik på billederne for større str.)
Shashankasan (Barnet)
- Af-stresser din ryg og dit sind
- Kompression til dine organer og mave, øger blodcirkulation og forbedre funktion
Sukhasan (skrædderstilling) Her med Dhyana Mudra
- En god meditationsstilling, som åbner i din hofte og bækkenbund
- Hånd mudra for at holde på din energi og opnå en mere fredfyldt tilstand i sindet
Merudandasana (Kragen) – By Steven
Du kan nok se, at Kragen styrker dine håndled, arme, skuldre og core muskler. Den kan også give skrammer på næsten. Pas på dig selv.
- Forbedre din balance og fleksibilitet i hofte og knæ
- Kompressionen på organer og mave, øger blodgennemstrømning og forbedre funktionen
- Styrker dit fokus og koncentration
Ugrasana (Eng: Ferocious, DK: Glubsk/vild)
Denne asana findes både i stående og siddende. Her med Emma hvilende ind over mit åndedrag.
- Stræk til dine inderlår og bagside
- Bidrager til øget fleksibilitet i din hofte
- Trykket på mave, kirtler og organer øger blodcirkulation og effektivitet
Eka Pada Hastasan (Arm til ben, foroverbøjning)
- Øger din fleksibilitet og blodcirkulation i alle led og muskler i benene, nedre ryg og hofte
- Stimulerer nerver og muskler omkring rygsøjlen
- Det lette twist og en kompression, toner og masserer din maveregion
Adho Mukha Shvanasan (Hundestrækket) – Her med Desi som ‘påhæng’
- En delvis omvendt stilling, med flere af de samme gode egenskaber
- Strækker hele din bagside
- Styrker din nakke, skuldre og arme
- Forbedre nyrefunktion
- Toner dine reproduktionsorganer
