Maveliggende asanas

Maveliggende asanas spænder vidt i sværhedsgrad – både mht. styrke og smidighed, samt evnen til at spænde af og give slip (måske den sværeste øvelse af alle). Jeg er selv super glad for de maveliggende asanas, på hver deres måde.

Der menes at findes ca. 80.000 asanas – så her finder du inspiration til de øvelser, som jeg pt har billeder af. (Klik på billederne for større str.)

Dhanurasan (Bue) En at mine absolut yndlings

  • Jeg elsker strækket til hele min forside, og arme, samt at få åbnet op i bryst og hjerte
  • Det skiftende pres på maven (via åndedrag) massere de indre organer, og optimerer dermed funktion og blodtilførsel. Godt ved fx forstoppelse.
  • Den dejlige bagoverbøjning, masserer nyrerne, og øger generelt lymfe funktion
  • Reducerer fedt i mave og hofte region (jubiii!)

Halv bue (kan også laves diagonalt)

Det kan kræve lidt øvelse at lave Dhanurasan (‘hele’ buen), og så starter vi bare med en ½ bue.

  • Vi får stadig et skønt stræk over brystet og armen.
  • Organerne masseres
  • bagsiden styrkes fra top til tå.

Naukasana (Båd) Strakt og stærk fra top til tå.

  • Effekterne er lign. Dhanurasan (bue). Dog vil presset på de indre organer være øget her, hvorved vi opnår en  effektfuld toning af de indre organer (lever, milt, tarme, pancreas mv), og dermed øget sekretion og funktion
  • Styrker bagside og øvre ryg/skulderblade. God mod ‘duknakke’
  • (kan også laves til én side af gangen el. diagonalt)

Lidt lettere ‘båd øvelse’ Men stadig effektiv!

  • Styrker stadig hele bagsiden, samt de indre organer
  • Bagoverbøjning og styrke til skulderbladene er god øvelse mod ‘duknakkethed’

 

 

Makarasana (Krokodille) Billede mangler

Du ligger på maven med hælene vendt ind mod hinanden, og måske hænderne som en pude under dit hoved. Jeg laver altid denne øvelser efter de ovenstående asana, for at spænde af i kroppen og få pulsen ned igen.

Shashankasan (Barnets stilling)

Efter de ovenstående øvelser bruger jeg næsten altid barnets stilling som opfølgning, for at spænde af i bagside, skuldre og nakke, efter de ovenstående øvelser.

Den giver desuden en fin overgang til asana i en anden position.